Tablica kalorija je koristan alat koji prikazuje količinu energije sadržanu u različitim namirnicama, obično izraženu u kilokalorijama (kcal). Služi kao vodič za sve koji žele pratiti unos kalorija kako bi održali, izgubili ili dobili na težini, te poboljšali svoje prehrambene navike. Pomaže vam da saznate nutritivne vrijednosti hrane, olakšavajući donošenje zdravijih prehrambenih odluka i postizanje vaših fitness ciljeva.
|
Namirnica na 100 grama
|
Energija (kcal)
|
Ugljikohidrati
|
Proteini
|
Masti
|
|---|---|---|---|---|
|
Bademovo mlijeko
|
24
|
3
|
0,5
|
1,1
|
|
Cheddar sir
|
404
|
3
|
22,8
|
33,3
|
|
Jogurt - bezmasni
|
42
|
4,7
|
5
|
0
|
|
Jogurt (obični)
|
72
|
5
|
4
|
4
|
|
Jogurt skyr
|
65
|
4,8
|
3,6
|
3,5
|
|
Kiselo vrhnje
|
192
|
3
|
3
|
18
|
|
Kozje mlijeko
|
71
|
4,7
|
3,8
|
4,2
|
|
Mlijeko (0,9 % masti)
|
40
|
4,6
|
3,3
|
0,9
|
|
Mlijeko (1,5 % masti)
|
45,5
|
4,6
|
3,3
|
1,5
|
|
Mlijeko (2,8 % masti)
|
57
|
4,6
|
3,3
|
2,8
|
|
Mlijeko (3,2 % masti)
|
66
|
4,6
|
3,3
|
3,2
|
|
Mlijeko obrano (kravlje)
|
33
|
4,7
|
3,4
|
0,2
|
|
Mozzarella
|
280
|
3,1
|
28
|
17
|
|
Posni sir
|
72
|
3
|
12
|
1,8
|
|
Puding od čokolade
|
134
|
21
|
3,5
|
4
|
|
Riccota sir
|
174
|
3
|
11
|
13
|
|
Rižino mlijeko
|
46
|
9
|
0,3
|
1
|
|
Sirni namazi (23% masti)
|
115
|
6
|
13
|
5
|
|
Slatko vrhnje
|
317
|
2
|
3
|
32
|
|
Sojino mlijeko
|
54
|
6
|
3,3
|
1,8
|
|
Svježi kravlji sir
|
72
|
4
|
15
|
3
|
|
Švicarski sir
|
380
|
5
|
27
|
28
|
|
Topljeni sir (45 % masti)
|
385
|
6
|
14
|
24
|
|
Tvrdi sir (45% masti)
|
372
|
3
|
25
|
28
|
|
Zbregov protein napitak 50 g proteina (500 ml)
|
310
|
24,5
|
50
|
1
|
|
Zbregov proteinski puding
|
81
|
6,4
|
10
|
1,6
|
|
Zobeno mlijeko
|
43
|
7
|
0,3
|
1,3
|
|
Zrnati sir
|
92
|
1
|
13
|
4
|
