Nema Neide

Što je tablica kalorija i čemu služi?

Tablica kalorija je koristan alat koji prikazuje količinu energije sadržanu u različitim namirnicama, obično izraženu u kilokalorijama (kcal). Služi kao vodič za sve koji žele pratiti unos kalorija kako bi održali, izgubili ili dobili na težini, te poboljšali svoje prehrambene navike. Pomaže vam da saznate nutritivne vrijednosti hrane, olakšavajući donošenje zdravijih prehrambenih odluka i postizanje vaših fitness ciljeva.


Mlijeko i mliječni proizvodi

Namirnica na 100 grama
Energija (kcal)
Ugljikohidrati
Proteini
Masti
Bademovo mlijeko
24
3
0,5
1,1
Cheddar sir
404
3
22,8
33,3
Jogurt - bezmasni
42
4,7
5
0
Jogurt (obični)
72
5
4
4
Jogurt skyr
65
4,8
3,6
3,5
Kiselo vrhnje
192
3
3
18
Kozje mlijeko
71
4,7
3,8
4,2
Mlijeko (0,9 % masti)
40
4,6
3,3
0,9
Mlijeko (1,5 % masti)
45,5
4,6
3,3
1,5
Mlijeko (2,8 % masti)
57
4,6
3,3
2,8
Mlijeko (3,2 % masti)
66
4,6
3,3
3,2
Mlijeko obrano (kravlje)
33
4,7
3,4
0,2
Mozzarella
280
3,1
28
17
Posni sir
72
3
12
1,8
Puding od čokolade
134
21
3,5
4
Riccota sir
174
3
11
13
Rižino mlijeko
46
9
0,3
1
Sirni namazi (23% masti)
115
6
13
5
Slatko vrhnje
317
2
3
32
Sojino mlijeko
54
6
3,3
1,8
Svježi kravlji sir
72
4
15
3
Švicarski sir
380
5
27
28
Topljeni sir (45 % masti)
385
6
14
24
Tvrdi sir (45% masti)
372
3
25
28
Zbregov protein napitak 50 g proteina (500 ml)
310
24,5
50
1
Zbregov proteinski puding
81
6,4
10
1,6
Zobeno mlijeko
43
7
0,3
1,3
Zrnati sir
92
1
13
4


Meso i mesne prerađevine

Namirnica na 100 grama
Energija (kcal)
Ugljikohidrati
Proteini
Masti
Biftek
190
0
29
8
Čajna pašteta
109
0
25
1
DeLuxe šunka
107
3
21
1
Dimcek (pileća prsa)
88
2,7
17
1
Janjetina
191
0
17,5
12,8
Juneći but
108
0
20
3
Kranjske kobasice
280
1
15
24
Kulen
382
2
26
30
Kunić
122
0
20
4
Patka (bez kože)
267
0
16,1
22,8
Pileća jetra
121
0
20,9
4,1
Pileća krilca
136
0
20
5,5
Pileća prsa
155
0
22
2,5
Pileće hrenovke
279
0
18
23
Pileči batak
184
1
23
9
Pršut
268
0
25
18
Pureća prsa
130
0
24
1,5
Puževi
76
2
15
0,8
Salama parizer
245
0
17,4
18,8
Slanina
506
1,3
14
45
Srnetina
160
0
25,5
3
Svinjska jetra
134
3
22
4
Svinjski but
107
0
20
1,5
Svinjski file
93,5
0
25
1,5
Svinjski kotlet
117
0
22
3
Svinjski vrat
258
0
16
22
Teleća jetra
140
2,8
19
5
Teleći but
168
0
26
6


Riba i morski plodovi

Namirnica na 100 grama
Energija (kcal)
Ugljikohidrati
Proteini
Masti
Bakalar
73
0
16
0,9
Dagnje
104
0
19,1
3
Haringa
119
0
18
5
Hobotnica
159
0,4
23
7
Jastog
112
2
21
1,5
Kamenice
125
0
21
3
Kavijar
430
13
8
39
Kozice
54
0
12
0,8
Lignje
75
3
15
1
Losos
177
0
20
11
Orada
98
0
18,5
2,4
Oslić
118
0
18
5,1
Pastrva
112
0
19,5
2,8
Rak
97
0
19
1,5
Sardine
208
0
22
11
Skuša
184
0
19
12
Smuđ
93
0
19,4
1,2
Som
144
1
18,4
7,2
Šaran
162
4
22
7,2
Štuka
92
3
15,6
1,3
Tilapija
81
0
16,4
0,9
Tuna
106
0
25
0,8


Jaja

Namirnica na 100 grama
Energija (kcal)
Ugljikohidrati
Proteini
Masti
Bjelanjak
48
1
11
0
Bjelanjak u prahu
372
3
85
0,8
Cijelo jaje
155
1
13
10,6
Prepeličje jaje
158
0
13
11
Žumanjak
377
0
16
32


Žitarice

Namirnica na 100 grama
Energija (kcal)
Ugljikohidrati
Proteini
Masti
Amarant
371
65,3
13,6
7
Bijeli pšenični kruh
250
53,7
7
1
Bob
52
7,7
4,1
0
Cornflakes
361
72,5
8,5
3
Crni kruh
240
47,5
8,8
1,7
Dvopek
359
76,1
7,8
2,6
Heljda
346
71
3,7
1,7
Integralni kruh
251
38
9,7
5
Ječam
318
63,3
9,8
2,1
Kokice bez maslaca
316
63,3
9,8
2,1
Kukuruzna krupica
351
77,7
8,2
0,8
Kukuruzni kruh
237
44,4
9,5
2,3
Kukuruzno brašno
353
76
6,1
1,8
Kvinoja
351
62
12
4
Leća
352
60
24
1
Proso
364
71
11
4
Proteinski kruh
262
11,7
21
12,5
Pšenični griz
339
71
11
1
Pšenično brašno
352
80
9
1,1
Raženo brašno
347
70
7,5
0,5
Riža
365
80
7,1
0,7
Rižine pahuljice
343
79,5
7,5
0,5
Rižino brašno
375
87
6,7
0
Riža smeđa
345
69,4
12,1
2,1
Slanutak
73
10
4,7
1
Soja u zrnu
416
30,2
36,5
19,9
Sojin sir (tofu)
76
1,9
8,1
4,8
Tortilje
297
49,3
8
7,6
Zobene pahuljice
363
60
13
5,7


Voće

Namirnica na 100 grama
Energija (kcal)
Ugljikohidrati
Proteini
Masti
Ananas
56
13
0,5
0,1
Banane
99
23
1
0,3
Borovnice
62
14
1
1
Breskve
46
11
1
0
Brusnica
34
9
1
0
Crni ribiz
69
18
1
0
Crveni ribiz
42
11
0,8
0,1
Datulje
287
74
2,5
0,1
Dinja
29
5
1,1
0,3
Grejp
42
10
1
0,1
Grožđe
70
16
1
0
Grožđe suho
74
19
0,8
0,3
Jabuka
52
12
0
0
Jagode
36
7
1
0
Kivi
55
11
1
1
Klementine
21
4,4
1,1
0
Kokos
29
6,4
1,3
0
Kruške
55
12
0
0
Kupine
32
7,6
0,6
0,3
Liči
61
14,6
1
0,5
Limeta
58
15,5
0,4
0,1
Limun
30
7,5
0,6
0,1
Lubenica
24
5
1
0
Maline
40
8
1
0,3
Mandarine
48
11
1
0
Mango
63
15,5
1,3
0,3
Marelica suha
56
13,8
1,4
0
Marelice
54
9
1
0
Naranče
54
9
1
0
Smokve
74
17
1
0
Šljive
58
14
1
0
Trešnje
57
13
1
0


Povrće

Namirnica na 100 grama
Energija (kcal)
Ugljikohidrati
Proteini
Masti
Artičoke (jestivi dio)
23
5
1
0,2
Batat
86
20
1,6
0,4
Brokula
33
4
3
0,2
Bundeva
25
5,3
2
0,1
Celer
38
7
2
0,1
Cikla
37
8
2
0,8
Cvjetača
27
4
2
0,1
Češnjak
54
7,8
4,3
0,6
Grah
110
21
7
0,3
Grašak
93
14
7
0,2
Iceberg salata
14
2
1
0,3
Kelj
46
5
4
0,1
Krastavci svježi
10
2
1,2
0,3
Krumpir
86
20
1,6
1,4
Kupus (kiseli)
26
4
2
0,1
Kupus (slatki)
52
7
4
0,3
Luk
42
9
1
0,1
Mahuna
24
5
1
0,1
Mrkva
35
7
1
0
Njoki od krumpira
150
34
4,3
0
Paprika
28
5
1
0,2
Patlidžan
24
5,7
1
0
Poriluk
38
6
2
0
Prokulice
17
4
1
0
Rajčica
19
3
1
0
Repa
39
5,6
2,8
0,4
Rotkvica
20
2,6
1,7
0,7
Šampinjoni
23
3,6
2,9
0,4
Šparoga
20
3
2
0,2
Špinat
23
2
2
0
Tikvice
17
3
1
0
Vrganji
82
9,5
7,3
0,4


Masti

Namirnica na 100 grama
Energija (kcal)
Ugljikohidrati
Proteini
Masti
Avokado
160
8,5
2
14,6
Bademi
575
22
21
49
Brazilski orah
660
11
14
68
Bučino ulje
900
0
0
100
Indijski orah
553
30
18
54
Kikiriki
567
16
26
49
Kokosovo ulje
900
0
0
100
Konopljino ulje
900
0
0
100
Laneno ulje
900
0
0
100
Lješnjak
628
17
15
60
Majoneza
715
2,3
1,1
78
Margarin
754
0
0
83,5
Maslac
743
0
0
82
Maslinovo ulje
900
0
0
100
Orah
654
21
20
54
Pistacio
562
28
20
45
Repičino ulje
900
0
0
100
Svinjska mast
885
0
0
98,5
Shopping Basket