TABLICA KALORIJA
Tablica kalorija je koristan alat koji prikazuje količinu energije sadržanu u različitim namirnicama, obično izraženu u kilokalorijama (kcal). Služi kao vodič za sve koji žele pratiti unos kalorija kako bi održali, izgubili ili dobili na težini, te poboljšali svoje prehrambene navike. Pomaže ti da saznaš nutritivne vrijednosti hrane, olakšavajući donošenje zdravijih prehrambenih odluka i postizanje vaših fitness ciljeva.
Mlijeko i mliječni proizvodi
|
Namirnica na 100 grama
|
Energija (kcal)
|
Ugljikohidrati
|
Proteini
|
Masti
|
|---|---|---|---|---|
|
Bademovo mlijeko
|
24
|
3
|
0,5
|
1,1
|
|
Cheddar sir
|
404
|
3
|
22,8
|
33,3
|
|
Jogurt - bezmasni
|
42
|
4,7
|
5
|
0
|
|
Jogurt grčki
|
125
|
5
|
3,8
|
10
|
|
Jogurt (obični)
|
72
|
5
|
4
|
4
|
|
Jogurt skyr
|
65
|
4,8
|
3,6
|
3,5
|
|
Kiselo vrhnje
|
192
|
3
|
3
|
18
|
|
Kozje mlijeko
|
71
|
4,7
|
3,8
|
4,2
|
|
Mlijeko (0,9 % masti)
|
40
|
4,6
|
3,3
|
0,9
|
|
Mlijeko (1,5 % masti)
|
45,5
|
4,6
|
3,3
|
1,5
|
|
Mlijeko (2,8 % masti)
|
57
|
4,6
|
3,3
|
2,8
|
|
Mlijeko (3,2 % masti)
|
66
|
4,6
|
3,3
|
3,2
|
|
Mlijeko obrano (kravlje)
|
33
|
4,7
|
3,4
|
0,2
|
|
Mozzarella
|
280
|
3,1
|
28
|
17
|
|
Posni sir
|
72
|
3
|
12
|
1,8
|
|
Puding od čokolade
|
134
|
21
|
3,5
|
4
|
|
Riccota sir
|
174
|
3
|
11
|
13
|
|
Rižino mlijeko
|
46
|
9
|
0,3
|
1
|
|
Sirni namazi (23% masti)
|
115
|
6
|
13
|
5
|
|
Slatko vrhnje
|
317
|
2
|
3
|
32
|
|
Sojino mlijeko
|
54
|
6
|
3,3
|
1,8
|
|
Svježi kravlji sir
|
72
|
4
|
15
|
3
|
|
Švicarski sir
|
380
|
5
|
27
|
28
|
|
Topljeni sir (45 % masti)
|
385
|
6
|
14
|
24
|
|
Tvrdi sir (45% masti)
|
372
|
3
|
25
|
28
|
|
Zbregov protein napitak 50 g proteina (500 ml)
|
310
|
24,5
|
50
|
1
|
|
Zbregov proteinski puding
|
81
|
6,4
|
10
|
1,6
|
|
Zobeno mlijeko
|
43
|
7
|
0,3
|
1,3
|
|
Zrnati sir
|
92
|
1
|
13
|
4
|
Meso i mesne prerađevine
|
Namirnica na 100 grama
|
Energija (kcal)
|
Ugljikohidrati
|
Proteini
|
Masti
|
|---|---|---|---|---|
|
Biftek
|
190
|
0
|
29
|
8
|
|
Čajna pašteta
|
109
|
0
|
25
|
1
|
|
DeLuxe šunka
|
107
|
3
|
21
|
1
|
|
Dimcek (pileća prsa)
|
88
|
2,7
|
17
|
1
|
|
Janjetina
|
191
|
0
|
17,5
|
12,8
|
|
Juneći but
|
108
|
0
|
20
|
3
|
|
Kranjske kobasice
|
280
|
1
|
15
|
24
|
|
Kulen
|
382
|
2
|
26
|
30
|
|
Kunić
|
122
|
0
|
20
|
4
|
|
Patka (bez kože)
|
267
|
0
|
16,1
|
22,8
|
|
Pileća jetra
|
121
|
0
|
20,9
|
4,1
|
|
Pileća krilca
|
136
|
0
|
20
|
5,5
|
|
Pileća prsa
|
155
|
0
|
22
|
2,5
|
|
Pileće hrenovke
|
279
|
0
|
18
|
23
|
|
Pileči batak
|
184
|
1
|
23
|
9
|
|
Pršut
|
268
|
0
|
25
|
18
|
|
Pureća prsa
|
130
|
0
|
24
|
1,5
|
|
Puževi
|
76
|
2
|
15
|
0,8
|
|
Salama parizer
|
245
|
0
|
17,4
|
18,8
|
|
Slanina
|
506
|
1,3
|
14
|
45
|
|
Srnetina
|
160
|
0
|
25,5
|
3
|
|
Svinjska jetra
|
134
|
3
|
22
|
4
|
|
Svinjski but
|
107
|
0
|
20
|
1,5
|
|
Svinjski file
|
93,5
|
0
|
25
|
1,5
|
|
Svinjski kotlet
|
117
|
0
|
22
|
3
|
|
Svinjski vrat
|
258
|
0
|
16
|
22
|
|
Teleća jetra
|
140
|
2,8
|
19
|
5
|
|
Teleći but
|
168
|
0
|
26
|
6
|
Riba i morski plodovi
|
Namirnica na 100 grama
|
Energija (kcal)
|
Ugljikohidrati
|
Proteini
|
Masti
|
|---|---|---|---|---|
|
Bakalar
|
73
|
0
|
16
|
0,9
|
|
Dagnje
|
104
|
0
|
19,1
|
3
|
|
Haringa
|
119
|
0
|
18
|
5
|
|
Hobotnica
|
159
|
0,4
|
23
|
7
|
|
Jastog
|
112
|
2
|
21
|
1,5
|
|
Kamenice
|
125
|
0
|
21
|
3
|
|
Kavijar
|
430
|
13
|
8
|
39
|
|
Kozice
|
54
|
0
|
12
|
0,8
|
|
Lignje
|
75
|
3
|
15
|
1
|
|
Losos
|
177
|
0
|
20
|
11
|
|
Orada
|
98
|
0
|
18,5
|
2,4
|
|
Oslić
|
118
|
0
|
18
|
5,1
|
|
Pastrva
|
112
|
0
|
19,5
|
2,8
|
|
Rak
|
97
|
0
|
19
|
1,5
|
|
Sardine
|
208
|
0
|
22
|
11
|
|
Skuša
|
184
|
0
|
19
|
12
|
|
Smuđ
|
93
|
0
|
19,4
|
1,2
|
|
Som
|
144
|
1
|
18,4
|
7,2
|
|
Šaran
|
162
|
4
|
22
|
7,2
|
|
Štuka
|
92
|
3
|
15,6
|
1,3
|
|
Tilapija
|
81
|
0
|
16,4
|
0,9
|
|
Tuna
|
106
|
0
|
25
|
0,8
|
Jaja
|
Namirnica na 100 grama
|
Energija (kcal)
|
Ugljikohidrati
|
Proteini
|
Masti
|
|---|---|---|---|---|
|
Bjelanjak
|
48
|
1
|
11
|
0
|
|
Bjelanjak u prahu
|
372
|
3
|
85
|
0,8
|
|
Cijelo jaje
|
155
|
1
|
13
|
10,6
|
|
Prepeličje jaje
|
158
|
0
|
13
|
11
|
|
Žumanjak
|
377
|
0
|
16
|
32
|
Žitarice
|
Namirnica na 100 grama
|
Energija (kcal)
|
Ugljikohidrati
|
Proteini
|
Masti
|
|---|---|---|---|---|
|
Amarant
|
371
|
65,3
|
13,6
|
7
|
|
Bijeli pšenični kruh
|
250
|
53,7
|
7
|
1
|
|
Bob
|
52
|
7,7
|
4,1
|
0
|
|
Cornflakes
|
361
|
72,5
|
8,5
|
3
|
|
Crni kruh
|
240
|
47,5
|
8,8
|
1,7
|
|
Dvopek
|
359
|
76,1
|
7,8
|
2,6
|
|
Heljda
|
346
|
71
|
3,7
|
1,7
|
|
Integralni kruh
|
251
|
38
|
9,7
|
5
|
|
Ječam
|
318
|
63,3
|
9,8
|
2,1
|
|
Kokice bez maslaca
|
316
|
63,3
|
9,8
|
2,1
|
|
Kukuruzna krupica
|
351
|
77,7
|
8,2
|
0,8
|
|
Kukuruzni kruh
|
237
|
44,4
|
9,5
|
2,3
|
|
Kukuruzno brašno
|
353
|
76
|
6,1
|
1,8
|
|
Kvinoja
|
351
|
62
|
12
|
4
|
|
Leća
|
352
|
60
|
24
|
1
|
|
Proso
|
364
|
71
|
11
|
4
|
|
Proteinski kruh
|
262
|
11,7
|
21
|
12,5
|
|
Pšenični griz
|
339
|
71
|
11
|
1
|
|
Pšenično brašno
|
352
|
80
|
9
|
1,1
|
|
Raženo brašno
|
347
|
70
|
7,5
|
0,5
|
|
Riža
|
365
|
80
|
7,1
|
0,7
|
|
Rižine pahuljice
|
343
|
79,5
|
7,5
|
0,5
|
|
Rižino brašno
|
375
|
87
|
6,7
|
0
|
|
Riža smeđa
|
345
|
69,4
|
12,1
|
2,1
|
|
Slanutak
|
73
|
10
|
4,7
|
1
|
|
Soja u zrnu
|
416
|
30,2
|
36,5
|
19,9
|
|
Sojin sir (tofu)
|
76
|
1,9
|
8,1
|
4,8
|
|
Tortilje
|
297
|
49,3
|
8
|
7,6
|
|
Zobene pahuljice
|
363
|
60
|
13
|
5,7
|
Voće
|
Namirnica na 100 grama
|
Energija (kcal)
|
Ugljikohidrati
|
Proteini
|
Masti
|
|---|---|---|---|---|
|
Ananas
|
56
|
13
|
0,5
|
0,1
|
|
Banane
|
99
|
23
|
1
|
0,3
|
|
Borovnice
|
62
|
14
|
1
|
1
|
|
Breskve
|
46
|
11
|
1
|
0
|
|
Brusnica
|
34
|
9
|
1
|
0
|
|
Crni ribiz
|
69
|
18
|
1
|
0
|
|
Crveni ribiz
|
42
|
11
|
0,8
|
0,1
|
|
Datulje
|
287
|
74
|
2,5
|
0,1
|
|
Dinja
|
29
|
5
|
1,1
|
0,3
|
|
Grejp
|
42
|
10
|
1
|
0,1
|
|
Grožđe
|
70
|
16
|
1
|
0
|
|
Grožđe suho
|
74
|
19
|
0,8
|
0,3
|
|
Jabuka
|
52
|
12
|
0
|
0
|
|
Jagode
|
36
|
7
|
1
|
0
|
|
Kivi
|
55
|
11
|
1
|
1
|
|
Klementine
|
21
|
4,4
|
1,1
|
0
|
|
Kokos
|
29
|
6,4
|
1,3
|
0
|
|
Kruške
|
55
|
12
|
0
|
0
|
|
Kupine
|
32
|
7,6
|
0,6
|
0,3
|
|
Liči
|
61
|
14,6
|
1
|
0,5
|
|
Limeta
|
58
|
15,5
|
0,4
|
0,1
|
|
Limun
|
30
|
7,5
|
0,6
|
0,1
|
|
Lubenica
|
24
|
5
|
1
|
0
|
|
Maline
|
40
|
8
|
1
|
0,3
|
|
Mandarine
|
48
|
11
|
1
|
0
|
|
Mango
|
63
|
15,5
|
1,3
|
0,3
|
|
Marelica suha
|
56
|
13,8
|
1,4
|
0
|
|
Marelice
|
54
|
9
|
1
|
0
|
|
Naranče
|
54
|
9
|
1
|
0
|
|
Smokve
|
74
|
17
|
1
|
0
|
|
Šljive
|
58
|
14
|
1
|
0
|
|
Trešnje
|
57
|
13
|
1
|
0
|
Povrće
|
Namirnica na 100 grama
|
Energija (kcal)
|
Ugljikohidrati
|
Proteini
|
Masti
|
|---|---|---|---|---|
|
Artičoke (jestivi dio)
|
23
|
5
|
1
|
0,2
|
|
Batat
|
86
|
20
|
1,6
|
0,4
|
|
Brokula
|
33
|
4
|
3
|
0,2
|
|
Bundeva
|
25
|
5,3
|
2
|
0,1
|
|
Celer
|
38
|
7
|
2
|
0,1
|
|
Cikla
|
37
|
8
|
2
|
0,8
|
|
Cvjetača
|
27
|
4
|
2
|
0,1
|
|
Češnjak
|
54
|
7,8
|
4,3
|
0,6
|
|
Grah
|
110
|
21
|
7
|
0,3
|
|
Grašak
|
93
|
14
|
7
|
0,2
|
|
Iceberg salata
|
14
|
2
|
1
|
0,3
|
|
Kelj
|
46
|
5
|
4
|
0,1
|
|
Krastavci svježi
|
10
|
2
|
1,2
|
0,3
|
|
Krumpir
|
86
|
20
|
1,6
|
1,4
|
|
Kupus (kiseli)
|
26
|
4
|
2
|
0,1
|
|
Kupus (slatki)
|
52
|
7
|
4
|
0,3
|
|
Luk
|
42
|
9
|
1
|
0,1
|
|
Mahuna
|
24
|
5
|
1
|
0,1
|
|
Mrkva
|
35
|
7
|
1
|
0
|
|
Njoki od krumpira
|
150
|
34
|
4,3
|
0
|
|
Paprika
|
28
|
5
|
1
|
0,2
|
|
Patlidžan
|
24
|
5,7
|
1
|
0
|
|
Poriluk
|
38
|
6
|
2
|
0
|
|
Prokulice
|
17
|
4
|
1
|
0
|
|
Rajčica
|
19
|
3
|
1
|
0
|
|
Repa
|
39
|
5,6
|
2,8
|
0,4
|
|
Rotkvica
|
20
|
2,6
|
1,7
|
0,7
|
|
Šampinjoni
|
23
|
3,6
|
2,9
|
0,4
|
|
Šparoga
|
20
|
3
|
2
|
0,2
|
|
Špinat
|
23
|
2
|
2
|
0
|
|
Tikvice
|
17
|
3
|
1
|
0
|
|
Vrganji
|
82
|
9,5
|
7,3
|
0,4
|
Masti
|
Namirnica na 100 grama
|
Energija (kcal)
|
Ugljikohidrati
|
Proteini
|
Masti
|
|---|---|---|---|---|
|
Avokado
|
160
|
8,5
|
2
|
14,6
|
|
Bademi
|
575
|
22
|
21
|
49
|
|
Brazilski orah
|
660
|
11
|
14
|
68
|
|
Bučino ulje
|
900
|
0
|
0
|
100
|
|
Indijski orah
|
553
|
30
|
18
|
54
|
|
Kikiriki
|
567
|
16
|
26
|
49
|
|
Kokosovo ulje
|
900
|
0
|
0
|
100
|
|
Konopljino ulje
|
900
|
0
|
0
|
100
|
|
Laneno ulje
|
900
|
0
|
0
|
100
|
|
Lješnjak
|
628
|
17
|
15
|
60
|
|
Majoneza
|
715
|
2,3
|
1,1
|
78
|
|
Margarin
|
754
|
0
|
0
|
83,5
|
|
Maslac
|
743
|
0
|
0
|
82
|
|
Maslinovo ulje
|
900
|
0
|
0
|
100
|
|
Orah
|
654
|
21
|
20
|
54
|
|
Pistacio
|
562
|
28
|
20
|
45
|
|
Repičino ulje
|
900
|
0
|
0
|
100
|
|
Svinjska mast
|
885
|
0
|
0
|
98,5
|