by Stjepan Ursa
Ovo su jasne ideje kako može izgledati jedan cijeli dan prehrane u zimskom periodu. Obroci su jednostavni, brzi i bez komplicirane pripreme.
Odaberi želiš li gubitak kilograma ili dobivanje mišićne mase.
Želim:
Zobene pahuljice (50 g)
Voda za kuhanje
Whey – vanilija (1 mjerica)
Jabuka (1kom)
Cimet
Med pola male zlicice
Zobene skuhaj u vodi 5 do 7 minuta dok ne omekšaju.
Makni s vatre i umiješaj whey od vanilije i cimet.
Jabuku nareži na ploške i kratko poprži na tavi samo s pola male zličice meda dok ne omekša.
Stavi jabuke preko zobenih i doručak je gotov!
Mljevena junetina (120-150 g)
1 velika tortilja
Sir light
Salata, rajčica, krastavci
Jogurt umak
Malo maslinovog ulja
Sol, papar, začini po želji
Zagrij tavu s malo maslinovog ulja.
Dodaj mljevenu junetinu i peci 6 do 8 minuta dok ne porumeni uz mijesanje.
Začini meso po želji.
Zagrij tortilju na suhoj tavi.
Na sredinu stavi meso, dodaj povrće, sir i jogurt umak.
Zarolaj wrap i obrok je spreman!
Proteinski jogurt ili cottage sir (200 g)
Jabuka ili banana
Tamna Čokolada (2 kockice)
Jogurt ili cottage sir stavi u zdjelu.
Dodaj narezano voće.
Uz to pojedi 2 kockice tamne čokolade.
Ušina je gotova za par minuta i savršena je za održavanje energije kroz dan.
Pileća prsa (150 g)
Batat ili krumpir (200 g)
Zelena salata
Rajčica
Krastavac
Malo maslinovog ulja
Sol, papar, začini po želji
Batat ili krumpir nareži na komade i peci na tavi ili u fritezi na vrući zrak 12 do 15 minuta.
Za to vrijeme ispeci piletinu na tavi s malo maslinovog ulja.
Salatu složi od zelene salate, rajčice i krastavaca te dodaj malo maslinovog ulja.
Sve spoji na tanjur i večera je gotova, brzo i bez kompliciranja!
Zobene pahuljice (80 g)
Voda za kuhanje
Whey – vanilija (2 mjerice)
Jabuka (1kom)
Cimet
Med pola male zlicice
Zobene skuhaj u vodi 5 do 7 minuta dok ne omekšaju.
Makni s vatre i umiješaj whey od vanilije i cimet.
Jabuku nareži na ploške i kratko poprži na tavi samo s pola male zličice meda dok ne omekša.
Stavi jabuke preko zobenih i doručak je gotov!
Mljevena junetina (180-200 g)
2 velike tortilje
Sir (50 g)
Salata, rajčica, krastavci
Jogurt umak
Malo maslinovog ulja
Sol, papar, začini po želji
Zagrij tavu s malo maslinovog ulja.
Dodaj mljevenu junetinu i peci 6 do 8 minuta dok ne porumeni uz mijesanje.
Začini meso po želji.
Zagrij tortilju na suhoj tavi.
Na sredinu stavi meso, dodaj povrće, sir i jogurt umak.
Zarolaj wrap i obrok je spreman!
Proteinski jogurt ili cottage sir (250 g)
Jabuka ili banana
Šaka badema
Tamna čokolada (2 kockice)
Jogurt ili cottage sir stavi u zdjelu.
Dodaj narezano voće.
Uz to pojedi 2 kockice tamne čokolade.
Ušina je gotova za par minuta i savršena je za održavanje energije kroz dan.
Pileća prsa (200 g)
Batat ili krumpir (300 g)
Zelena salata
Rajčica
Krastavac
Malo maslinovog ulja
Sol, papar, začini po želji
Batat ili krumpir nareži na komade i peci na tavi ili u fritezi na vrući zrak 12 do 15 minuta.
Za to vrijeme ispeci piletinu na tavi s malo maslinovog ulja.
Salatu složi od zelene salate, rajčice i krastavaca te dodaj malo maslinovog ulja.
Sve spoji na tanjur i večera je gotova, brzo i bez kompliciranja!
Jelovnik te može pokrenuti.
Ali bez jasne strategije, kontrole i promjene navika — vrlo brzo ćeš se VRATITI NA STARO.
Ako želiš RJEŠENJE, vrati se u poruke sa mnom.